11 cara membesarkan otot dengan cepat

11 cara membesarkan otot dengan cepat

Memiliki lengan yang kuat dan berotot adalah impian banyak orang. Otot lengan yang kuat akan memudahkan Anda melakukan kegiatan sehari-hari Рbahkan yang sederhana, seperti meraih benda di rak yang tinggi, membawa bahan makanan, membawa anak-anak, atau membawa sekeranjang pakaian. Di balik lengan yang kuat dan berotot, ternyata tubuh kita melibatkan peran dua otot, yaitu bisep dan trisep. Bagaimana cara melatihnya? klik  happybet188 ? ini

Gerakan apa yang bisa dilakukan untuk melatih otot bisep dan triseps?
Atur latihan untuk melatih otot bisep

11 cara membesarkan otot dengan cepat
11 cara membesarkan otot dengan cepat

Tutup-Genggam Chin-Up
Gerakan ini dilakukan dengan pose tergantung memegang besi horisontal. Jarak tangan kanan dan kiri adalah sekitar 15 cm. Lakukan gerakan gantung dengan tangan lurus. Kepala lurus ke depan, lalu tarik tangan Anda ke atas untuk mengangkat dagu pada besi. Kemudian luruskan lagi seperti pose awal.

Total Baris Terbalik
Gerakan ini masih menggunakan besi yang melintang secara horizontal untuk menggantung. Perbedaan dari gerakan sebelumnya dalam gerakan ini menggunakan handuk sebagai pegangan. Gantungkan 2 handuk pada pegangan, lalu tangan kanan dan kiri untuk menangani handuk dengan cara digantung dan tangan Anda lurus. Setelah Anda siap untuk bergantung maka tarik handuk bersama-sama sampai tangan menekuk seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Setelah menekuk tangan Anda lagi, luruskan tangan Anda ke posisi semula, lurus dengan bergantung pada handuk.

Bisep halter bisep
Pegang dumbel di masing-masing tangan. Luruskan tangan Anda ke bawah sambil memegang dumbbell. Berikutnya tekuk tangan Anda dengan mengangkat dumbbell ke atas. Posisi tangan atas tidak bergerak, hanya gerakan gerakan tangan ke bawah hingga dumbbell yang dipegang sama dengan bahu. Kemudian turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula.

Dumbbell single-arm isometric curl
Masih menggunakan dumbbell dalam teknik ini. Berbeda dengan teknik sebelumnya, sekarang tangan dibengkokkan satu per satu secara bergantian. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk tangan kiri Anda 90 derajat sejajar dengan pinggang. Untuk tangan kanan luruskan tangan ke bawah, lalu angkat tangan kanan Anda ke bahu dengan posisi tangan kiri di tikungan 90 derajat. Apakah tangan kanan dan kiri berubah. Ingat, jangan gerakkan tangan atas Anda, gerakkan tangan bawah Anda dan tekuk siku Anda untuk menggerakkannya.

Hammer Curls dengan Dumbbell
Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, berdiri tegak. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap paha Anda. Posisi lengan lurus ke bawah. Gerakan dumbbell ke atas sejajar dengan bahu. Jangan menggerakkan siku ke depan, tetap di samping tubuh. Hanya membungkuk, tanpa dipindahkan. Gerakan tangan kanan dan kiri bisa dilakukan bersamaan atau bergantian.

Atur latihan untuk otot trisep
Gerakan ini tidak membutuhkan alat apa pun kecuali kursi. Duduk di kursi yang kokoh. Letakkan kedua tangan Anda di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki Anda seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

Lalu perlahan tekuk siku hingga 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali dengan mendorong lengan untuk mengangkat kembali tubuh ke posisi semula. Jika Anda masih belum cukup kuat untuk melakukan gerakan ini, kaki Anda mungkin tertekuk untuk membantu mendukung berat badan Anda.

Tutup-Grip Push Up
Gerakan ini dilakukan tanpa alat apa pun. Pertama, sikap awal seperti push-up, tetapi perbedaan antara tangan kanan dan tangan kiri bukan di atas bahu, tetapi di dalam bahu. Kepala menghadap ke lantai dan pegang perut Anda. Mulai menurunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda. Dan berhenti ketika lengan Anda sejajar dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal.

Ekstensi Drumbell Overhead Duduk
Teknik ini menggunakan dumbel. Duduk di kursi dan angkat dumbbell di atas kepala Anda. Pegang 1 dumbel dengan kedua tangan. Dumbbell bergerak ke bawah melalui bagian belakang kepala sampai lengkungan siku. Kemudian kembalikan posisi tangan di atas kepala sambil memegang dumbbell. Variasi juga bisa dilakukan dengan memegang dumbbell yang berbeda di tangan kanan dan kiri lalu bergerak dengan gerakan yang sama.

Dumbbell menendang punggung atau Triceps Kickback
Gerakan ini menggunakan dumpbell. Posisi tubuh seperti setengah ke bawah dengan kaki ditekuk membentuk sudut tumpul. Tekuk tangan Anda dan pegang dumpbell sejajar dengan pinggang. Kemudian gerakkan kedua tangan lurus ke belakang sampai mereka berada di atas pinggul. Selanjutnya kembalikan tangan sejajar ke pinggang.

Ayunkan tangan Anda bersama-sama dalam gerakan ini jika Anda kuat. Jika tidak, itu bisa dilakukan satu per satu. Dengan posisi kaki masih ditekuk membentuk sudut tumpul dan satu kaki ke depan. Misalnya, tekuk kaki Anda dan naikkan kaki kanan Anda. Letakkan tangan kanan Anda di kaki kaki lanjutan. Sambil mengayunkan tangan kiri Anda seperti biasa meluruskan punggung sampai dumbbell berada di atas pinggul.

Triceps Pushdown
Bagi Anda yang akan melakukan latihan di pusat kebugaran dapat menggunakan metode ini menggunakan mesin kabel. Berdiri tegak di depan mesin ini, lalu pegang katrol. Tarik katrol dari atas ke bawah untuk menyentuh paha. Pastikan kondisi kedua siku tetap berada di samping tubuh saat pulley dipindahkan ke bawah.

Panduan memulai latihan biceps dan triceps
Sebelum memulai, pertama-tama pilih 3 gerakan campuran dari teknik di atas sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah itu, ulangi 8-12 kali untuk setiap gerakan. Kemudian lakukan setidaknya 2 set, atau sesuai kemampuan untuk mencegah cedera. Ingat, jangan memaksa tubuh Anda untuk berolahraga berlebihan hanya demi mendapatkan bisep dan trisep yang tampan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *